NetRadio   Netspil   Rejse   Sport   Bolig   Shopping   Sundhed   Kvinder  Lør. 18 november

Søg på ABCsiden.dk På nettet




  

Kom godt i gang med træningen



Træning på romaskine er på mange måder rigtig sundt, fordi du bruger hele kroppen. Det gælder uanset, om du bruger romaskinen som opvarmning til din senere styrketræning eller som selve træningen.

Når du træner på romaskine, aktiverer du stort set alle muskler i hele kroppen. Det er med til at gøre roning til en ekstremt god sport. Om du dyrker roning på vandet eller på en romaskine har egentlig ikke den store betydning. Det vigtigste er, at du ror. Der er nemlig ikke den store forskel på de to ting.

Træning på en romaskine er en meget hård og effektiv form for træning. Den får pulsen i vejret med det samme, og så giver rotræning rigtig godt til overkroppen. Det er skulder, ryg, biceps og triceps som bliver brugt meget, når der trænes i en romaskine.  Det er lidt en anderledes form for træning, da det syrer mere til i overkroppen frem for benene. Så hvis du vil have en stor og stærk overkrop er træning i en romaskine at foretrække. Hvis vi tager et kig på de professionelle indenfor roning, er det tydeligt at se den effekt roning giver. Det er arme på størrelse med træstammer og en brystkasse, som er større end hele verden.

Hvilken modstand skal du vælge?

Rigtig mange hopper bare op på romaskinen og hamrer igennem i et par minutter, uden hensyn til modstand eller kadence. Unge mænd er nok dem der er mest skyldige her. Det er selvfølgelig fint nok hvis du bare gerne vil have pulsen op, men for at få det maksimale ud af træningen skal du sørge for at indstille maskinen ordentlig.

Modstanden på en romaskine indstilles manuelt på siden af romaskinen og går som regel fra 1 ? som er det letteste ? til 10 som er det tungeste. En klassisk fejl er her at stille modstanden op på 10 og det er især mange der er i god form der gør dette.

Men en modstand på 10 er ikke rigtig rotræning, snarere styrketræning. Hvis din rotræning skal have mest tilfælles med at ro på vandet skal modstanden være ca. 5. Du kan gå ned til 4 hvis du ikke er i god form eller op til 6 hvis du er i god form og vil have lidt ekstra modstand.

Husk at stræk ud efter din rotræning

Adskillige undersøgelser viser, at musklerne kan strækkes længere efter en periode med strækøvelser, men forskerne kan dog ikke sige, hvad der præcis sker i muskelvævet. Derfor er der teorier om, at det er følelsen af ubehag og smerter, der flyttes længere ud. Resultatet er dog fortsat, at du bliver mere smidig. Husk at brug en Yogamåtte når du strækker ud for at skåne din krop mest muligt.

Sådan strækker du ud

  • Stræk musklen langsomt
  • Hold strækket 15-20 sekunder
  • Slap langsomt af igen
  • Gentag strækket ? gerne mange gange i løbet af dagen
  • Undgå at ?hugge? op og ned
  • Hold ikke vejret, mens du strækker
  • Slap så vidt muligt af i alle muskler, mens du strækker

  

Relaterede artikler


4 hurtige tips til at tjene penge online


Vintertips til boligen 2017


Tre spil på nettet du bliver klogere af


Kom godt i gang med træningen


Biltyper i hver sin ende af skalaen ? Hvilken type er du?


Danskerne foretrækker mobil casino, når de er på farten


Få styr på økonomien i din virksomhed


Bliv mere synlig i søgemaskinerne


LinkedIn vs. Facebook vs. Twitter ? Hvilket er det bedste annoncemedie?


Hidtil lukkede fibernetværk åbnes for bredbåndsudbydere


Slip for flyttestress - brug en containerløsning


Giv din indretning nyt liv


Kom på forkant af markedet med disse enkelte trin!


Stå på ski på jeres næste studietur


Dating med mobilen ? sådan kommer du godt i gang


Sådan gennemføres et succesfuldt kursus


Tips til en succesfuld blog


3 uundværlige råd til planlægning af din sommerfest


Ingen planer efter 9. klasse? Få gode råd her


D for digitalisering


Sådan planlægger du den perfekte skiferie til Norge


Få mest ud af skiferien til Sverige


Er IPhone dit første valg?


Træt af lange køer og trænge prøverum? ? Brug din iPhone til nem og smertefri shopping


F for fede forældre


Sådan fås den rette hjælp mod et alkoholmisbrug


Regler for dæk i Danmark


Behandling af fedme uden kirurgi


Optimér din computer med to enkle råd


Gode råd til at spare nemmere op


5 gode råd - sådan beskytter du dig selv


Det næste skridt i virksomheden er det vigtigste


3 " what to do " hvis din computer brænder sammen


3 fantastiske former for sommerfester


De fineste gaver til hende


Få styr på det praktiske omkring boligen


Sådan får du mest ud af din online shopping!


3 ting du skal være opmærksom på før du foretager kviklån


F for Finansiering af din virksomheds Faciliteter


Hvilke møbler vil du eje når du bliver gammel?


Forstår du hvad de siger?


Implementer affiliate marketing i din startup


Sensorer registrerer dig overalt


Undgå at blive snydt ved boligkøb


Planlæg en aktiv drengetur


Praktiske foranstaltninger ved overtagelse af dødsbo


H for Herretur


Sådan skaber du den perfekte Sex & the City-temafest


100 års jubilæum i årets Giro d Italia


M for måltidkasser


Stil dig kritisk over for Skat


Gaveideer til konfirmanden


H for hængepartier


S for studerende


Sådan vælger du den rette gave


E for energirenovering


N for nykøber


Hvor går rejsen hen?


P for påskeferie


S for Smilets by og Stop forurening!


Hvordan automatiserede produktionsprocesser kan spare dig for mange penge


F for Fyn er fin


F for førstegangskøber


P for pletskud


8 tips og tricks til at komme i gang med hjemmetræningen


Makeuppens magi


Wuptis historie


S for sociale medier


S for sundhed: de små smutveje


M ? for Mors dag!


Gode råd til din online ansigt udadtil når du starter en praksis som advokat


Så er det weekend! Er du klar? Her er 3 friske bud på ting, du bør have styr på


Aldrig gå ned på udstyr


Tjek dit udstyr og opgradér det


H for hjemmeside


Mange iværksættere springer ud som webshopsejere


V for vinterferie