NetRadio   Netspil   Rejse   Sport   Bolig   Shopping   Sundhed   Kvinder  Søn. 9 august

Søg på ABCsiden.dk På nettet




  

Optimér din sundhed mentalt og fysisk efter julen



Selvom julen bliver forbundet med hygge og familietid, så resulterer den for mange i stres, depression og dårlige vaner med ingen træning og for store mængder fed julemad og julegodter. Det er derfor vigtigt at man får renset ud både fysisk og mentalt og starte på nogle gode vaner. Her får du nogle tips til at rette op på alle de skader, som julen har sat på dit helbred.

Start på en sund kostplan

En effektiv måde at komme over julens dårlige vaner, er naturligvis at lave nogle nye sundere vaner. Til at starte med bør du holde igen med sukker og stivelse. Begge fødevarer stimulerer frigørelsen af insulin, som er kroppens mest fedtlagrende hormon, som er med til at stoppe vægttabet. Når insulinniveauet bliver mindre, er det nemmere for fedtet at komme væk fra fedtdepoterne, og derefter kan kroppen begynde at forbrænde fedt frem for kulhydrater.

Dernæst, skal du spise mere protein, da det er ideelt for et varigt vægttab. Protein kan du bl.a. få gennem æg, ost, bønner, linser, kikærter, og fisk og kød.

Vælg grøntsager med få kulhydrater, såsom broccoli, blomkål, salat, agurk, selleri, osv. Du kan sagtens spise store mængder af disse grøntsager uden du overstiger de 20-50 g kulhydrater, som du må få om dagen. Disse fødevarer indeholder netop de fibre, vitaminer og mineraler, som er nødvendigt for at du kan holde dig sund og tabe dig.

Spis desuden fødevare med sunde fedtkilder, som koldpresset oliven- og kokosolie, avocadoolie, smør, osv.

For at gøre det nemmere for dig selv, kan du blive hurtig slank ved at få lavet en kostplan, der tilpasser dig og dine mål.

Find den rigtige motionsform

Sundhed og vægttab afhænger ikke kun af din kost, men også af jævnlig motion. Mange fitnesscentre er proppede i de første måneder efter jul, og kan gøre det til en pine at komme til. Derfor er det en god idé at finde nogle motionsformer du kan lide, som du kan lave derhjemme. En blanding af konditionstræning og styrketræning er den mest effektive måde hurtigt at tabe nogle kilo på. Der findes mange styrketræningsøvelser med egen kropsvægt, som du kan lave derhjemme, hvor du kun behøver en yogamåtte. Disse øvelser kan du finde på nettet.

Den mest simple konditionstræning kan udføres gennem løb. Dog er det ikke for alle, især ikke i de kolde, våde vintermåneder. Hvis du kan lide at cykle, er indendørs cykeltræning er et godt alternativ. Denne motionsform er bl.a. skånsom mod led, træner hele kroppen og du forbrænder mange kalorier. I stedet for at bruge penge på en stor indendørs motionscykel, kan du få en cykeltræner, hvor du blot skal tilslutte din egen cykel. Du kan her se en test af hometrainere og hvilken, der passer bedst til dit behov.

Kom over julens depressioner

Desværre, lider mange af depressioner i julemåneden, bl.a. pga. ensomhed. Det er en tid, hvor folk for alvor bliver mindet om deres problemer med fx familien, økonomien, helbredet, jobbet, osv. Det kan også være man har mistet én af sine nærmeste, og det kan medføre stærke følelser i ferieperioden.

Disse negative tanker påvirker ens glæde markant. Hvis man bliver ved med de negative tanker efter julen, er det vigtigt man får hjælp til at komme af med disse tanker. Hvis man føler man har prøvet alt, kan det være en idé at prøve sig af med den effektive og forholdsvis nyere psykologiske behandlingsmetode kaldet metakognitiv terapi. Denne behandlingsmetode går ud på at identificere og fjerne et specifikt opmærksomhedssyndrom kaldet Cognitive Attentional Syndrome (CAS), som er identificeret som at være årsagen til al psykisk mistrivsel og lidelse.

I kognitiv terapi fokuserer man på indholdet af negative tanker, og ideen med at omstrukturere dem. I den metakognitive terapi ser man ikke tankeindholdet som betydningsfuldt og dermed ikke de negative tanker, som er med til at gøre os syge. Derimod er det normalt med negative tanker, men at sygdommen ligger i at nogle ikke kan ligge disse tanker fra sig. Disse personer holder fast i tankerne og bekymre sig om dem i lang tid, som kan være over flere timer eller dage. Det er dermed den proces der skaber ubalancen. Denne fastholdelse af angst og tristhed går hen og skaber vedvarende negative indre tilstande, som karakteriserer den psykiske lidelse.


  

Relaterede artikler


Lær mere om Blockchain teknologien


Bliv rustet til aktiemarkedet


Gode råd til din næste rejse


Sådan hjælper digitale transformationer danske brands til succes


Find de bedste danske spilleautomater


Sådan finder du det perfekte outfit


Få råd til din næste rejse


Sådan finder du den bedste VPN-tjeneste


Nem opdatering af drivere på din computer


Sådan bruger du Bitdefender VPN på din enhed


Find de bedste VPN-tjenester i Norge


Find info og køb Windows 10 styresystemet


Sådan kan du få en bedre nattesøvn


Dette skal du viden inden du spiller på et ?mobilcasino?


Investeringsmuligheder: Olie, aktier eller obligationer


Vil du gerne investere i noget andet end aktier og obligationer?


Få styr på, hvordan du laver gode investeringer med fortjeneste


Hvad skal man overveje som forældre, når man vælger og flytte?


Valutahandel som investeringsmulighed ? lær om alle dine muligheder


Hold styr på aktiekurserne med MSN Finans


3 anderledes oplevelser i København


Bitdefender yder antivirus til din computer


Undgå virus og malware med et AVG-antivirusprogram


Alt du skal vide om onlinespil


Microsoft Windows 10 gratis download


Få alle nyheder om iGaming fra en nyhedsportal


Vedligehold din Mac med MacKeeper


Anmeldelse af Windscribe VPN


Beskyt din computer med Avast


Optimér din sundhed mentalt og fysisk efter julen


Ting du ikke vidste din virksomhed havde brug for


Det skal du være opmærksom på, når du spiller på online casino


Hvilke former for bingo findes der?


Gratis sikkerhedstjek


Få overblik over Black Friday


Sådan kan du få mere lysindfald i din bolig


Drømmer du om et nybygget hus? Få 3 gode råd til dit nybyggeri


Udvid din horisont som selvstændig


5 gode gaver til den unge fødselar


Sådan finder du dit drømmejob


Det skal du være opmærksom på, inden du bygger en altan


Hvad kan Northguard tilbyde?


Guide: Sådan finder du det rigtige hus


29 fakta om vandforurening


Guide: Sådan kommer du til at sove som en drøm


Hvilke specialprintere findes der?


5 filmserier alle bør se


Få hjælp af eksterne firmaer i din virksomhed


Har dit nye hus et oliefyr, der skal opvarmes med fyringsolie?


Skab tryghed med en ejerskifteforsikring, når du køber bolig


Almindelig mus eller Mousetrapper?


De mange gratis netspil


Den moderne sælger er konsulent


Bliv klar til det store bryllup med smukke kjoler


Ved du, hvad du skal gøre i tilfælde af død?


Tre tips til at mindske mængden af havearbejde


Kend dit lån før du ansøger om det


Hvis du leder efter en sund hobby


Forlænget weekend til udlandet - dette skal du vide om flyforsinkelsen


Er dit firma forberedt på forandringer?


Fire gaver til barnedåben


Her skal du rejse hen i Påskeferien


Facebook prisberegner


Er dit byggeprojekt løbet løbsk? Læs med her


Ved du, hvorfor vi i Danmark holder fastelavn?


Guide: Sådan skaber du et bedre kantinemiljø


Bliv klædt på til boligkøbet


Tid til juleshopping ? her er 3 gaveideer


Guide: Sådan starter du din egen webshop


Bedste Antivirus til Mac


Lad din indretning skinne igennem på dine vægge


Gode forholdsregler så du undgår at drukne i spam mails


Guide: Sådan får du den bedste spiloplevelse på nettet


Sådan får du en mere professionel udstråling


Sådan får du det bedste frem i dine vine


Smed mens jernet er varmt, og nå flere gøremål i hverdagen


Guide til at vælge en printer


Brug ferien på at optimere dit hjem


Find den perfekte sommerkjole


Find det køretøj, der passer dig


Sådan får du en bedre hverdag


Hvordan kommer jeg i gang med at træne?


Tag online casino med dig overalt - også med på ferie


3 tips: Sådan får du det bedre med dig selv


Gode råd til din renovering


Sådan ansøger du om familiesammenføring med online hjælp


Gode råd til sikker e-handel


Goderne ved at shoppe din garderobe på internettet


Dagens overblik: Lampe Gras gulvlamper


Vækst din forretning med Facebook annoncering


Skab rammerne for den perfekte middag!


3 nye produkter der kan gøre en forskel for din hverdag


Vis din kreativitet i din bolig


Den gode mad gør forskellen


3 råd til boliglånet


De mest berejste folkefærd i verden


Magi til alle begivenheder


Gør kedelige årsrapporter spændende med storytelling


Essentielle ting til kontoret


Gode råd til flytning af bolig som pensionist


Guide: Find de bedste julegaver i sidste øjeblik


3 julegaveidéer til jagtentusiasten


Mad kan vække vores endorfiner til live


Gode råd til arrangering af årets bedste fest


Sådan starter du en ny kvindeforening


Søde og personlige gaveidéer til hende


Sådan kommer du godt igennem vinteren


Gode råd til dig som gerne vil opbygge muskler


Sådan hjælper internettet dig gennem hverdagens gøremål


Drop stress ? Dyrk motion


Sådan indretter du din drømmebolig ? trin for trin


4 hurtige tips til at tjene penge online


Vintertips til boligen 2017


Tre spil på nettet du bliver klogere af


Kom godt i gang med træningen


Biltyper i hver sin ende af skalaen ? Hvilken type er du?


Danskerne foretrækker mobil casino, når de er på farten


Få styr på økonomien i din virksomhed


Bliv mere synlig i søgemaskinerne


LinkedIn vs. Facebook vs. Twitter ? Hvilket er det bedste annoncemedie?


Hidtil lukkede fibernetværk åbnes for bredbåndsudbydere


Slip for flyttestress - brug en containerløsning


Giv din indretning nyt liv


Kom på forkant af markedet med disse enkelte trin!


Stå på ski på jeres næste studietur


Dating med mobilen ? sådan kommer du godt i gang


Sådan gennemføres et succesfuldt kursus


Tips til en succesfuld blog


3 uundværlige råd til planlægning af din sommerfest


Ingen planer efter 9. klasse? Få gode råd her


D for digitalisering


Sådan planlægger du den perfekte skiferie til Norge


Få mest ud af skiferien til Sverige


Er IPhone dit første valg?


Træt af lange køer og trænge prøverum? ? Brug din iPhone til nem og smertefri shopping


F for fede forældre


Sådan fås den rette hjælp mod et alkoholmisbrug


Regler for dæk i Danmark


Behandling af fedme uden kirurgi


Optimér din computer med to enkle råd


Gode råd til at spare nemmere op


5 gode råd - sådan beskytter du dig selv


Det næste skridt i virksomheden er det vigtigste


3 " what to do " hvis din computer brænder sammen


3 fantastiske former for sommerfester


De fineste gaver til hende


Få styr på det praktiske omkring boligen


Sådan får du mest ud af din online shopping!


3 ting du skal være opmærksom på før du foretager kviklån


F for Finansiering af din virksomheds Faciliteter


Hvilke møbler vil du eje når du bliver gammel?


Forstår du hvad de siger?


Implementer affiliate marketing i din startup


Sensorer registrerer dig overalt


Undgå at blive snydt ved boligkøb


Planlæg en aktiv drengetur


Praktiske foranstaltninger ved overtagelse af dødsbo


H for Herretur


Sådan skaber du den perfekte Sex & the City-temafest


100 års jubilæum i årets Giro d Italia


M for måltidkasser


Stil dig kritisk over for Skat


Gaveideer til konfirmanden


H for hængepartier


S for studerende


Sådan vælger du den rette gave


E for energirenovering


N for nykøber


Hvor går rejsen hen?


P for påskeferie


S for Smilets by og Stop forurening!


Hvordan automatiserede produktionsprocesser kan spare dig for mange penge


F for Fyn er fin


F for førstegangskøber


P for pletskud


8 tips og tricks til at komme i gang med hjemmetræningen


Makeuppens magi


Wuptis historie


S for sociale medier


S for sundhed: de små smutveje


M ? for Mors dag!


Gode råd til din online ansigt udadtil når du starter en praksis som advokat


Så er det weekend! Er du klar? Her er 3 friske bud på ting, du bør have styr på


Aldrig gå ned på udstyr


Tjek dit udstyr og opgradér det


H for hjemmeside


Mange iværksættere springer ud som webshopsejere


V for vinterferie